Ξεκίνησα διατροφή…και τώρα; 5 tips που θα σε βοηθήσουν

Είπες κι εσύ πρόσφατα την φράση: < ξεκίνησα διατροφή > και αμέσως σκέφτηκες: <…αλλά από που να πρωτοξεκινήσω, τι να πρωτοαλλάξω;>

Μην απελπίζεσαι, εδώ ήμαστε για να τα βρούμε όλα.

Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά. Έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι εικόνα έχεις σχηματίσει για την υγιεινή διατροφή; Μήπως η εικόνα αυτή είναι εντελώς λανθασμένη;

 

Πώς νομίζουμε ότι είναι η υγιεινή διατροφή VS πώς είναι πραγματικά
 

 

Όταν σκεφτόμαστε “υγιεινή διατροφή” έρχονται στο μυαλό μας εικόνες με μαρουλόφυλλα, ζυγαριές, άνοστες γεύσεις, μια αίσθηση στέρησης και απαγόρευσης. Αυτό συμβαίνει γιατί έχουμε συνδυάσει τον όρο της διατροφής με αυτόν της στέρησης και του περιορισμού.

Στην πραγματικότητα, η υγιεινή διατροφή είναι γεμάτη ποικιλία τροφίμων και νόστιμων γευμάτων. Το κλειδί είναι να κρατήσουμε την ισορροπία!

5 tips που θα σε βοηθήσουν στο ξεκίνημα σου

 

1. Ξεκίνα με ένα βήμα την φορά:

Βρες 1 ή 2 συνήθειες που θέλεις να αλλάξεις και αισθάνεσαι ότι μπορείς να διαχειριστείς και ξεκίνα από αυτές. Μόλις νιώσεις ότι έχουν γίνει πια μέρος της καθημερινότητάς σου πήγαινε στις επόμενες.

Ξεκίνα διαλέγοντας κάτι εύκολο και ρεαλιστικό για εσένα. Γιατί να θέσεις δύσκολους στόχους που μπορεί να σε απογοητεύσουν αν αποτύχεις; Για παράδειγμα.

Αντί να ακολουθήσεις ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής, τι θα έλεγες να θέσεις καλύτερα μικρούς, εφικτούς στόχους; 

Μερικές ιδέες στόχων που μπορείς σταδιακά να υιοθετήσεις είναι οι εξής:

  • 15 λεπτά περπάτημα την ημέρα
  • 1 σαλάτα την ημέρα ή 1 λαχανικό με κάθε σου γεύμα
  • 1 φρούτο την ημέρα
  • 2,5 λίτρα νερό καθημερινά

 

 

2. Γιόρτασε την κάθε σου νίκη

 

Ακόμα κι αν σου φαίνεται μικρή, είναι νίκη. Είναι μια νέα υγιεινή συνήθεια που υιοθέτησες και σου κάνει καλό.

Κάθε φορά λοιπόν που πετυχαίνεις ένα στόχο, είτε αυτός είναι μια μείωση κιλών είτε η υιοθέτηση μιας καινούργιας συνήθειας, κάνε στον εαυτό σου ένα δώρο.

Δοκίμασε να μην συνδυάσεις την νίκη με φαγητό. Μπορεί να είναι ένα μασάζ, ή μια μονοήμερη εκδρομή ή ένα ζευγάρι παπούτσια που ήθελες πολύ.

 

 

3. “Πρόσθεσε” αντί να “αφαιρέσεις” στην διατροφή σου

Αντί να σκέφτεσαι συνέχεια ότι περιορίζεσαι τι θα έλεγες να εμπλουτίσεις την διατροφή σου;

Δοκίμασε να προσθέσεις λαχανικά που σου αρέσουν σε κάθε σου γεύμα. Για παράδειγμα, αντί για σκέτο κοτόπουλο με ρύζι, μπορείς να φτιάξεις κοτόπουλο με ρύζι, μανιτάρια, καλαμπόκι, πιπεριές, καρότο. Αντί για σκέτα μακαρόνια με τυρί, δοκίμασε μια σπιτική πέστο ή κόκκινη σάλτσα με ντομάτα, μανιτάρια, κολοκυθάκι και καρότο.

Επίσης, αντί να σκέφτεσαι ότι θα τρως σκέτο βαρετό γιαούρτι, τι θα έλεγες να δοκιμάσεις παρφέ γιαουρτιού ή μπάρες γιαουρτιού ή σοκολατένια ντιπ με φρούτα;

Το μυστικό είναι να προσθέτεις ένα φρούτο ή λαχανικό σε κάθε γεύμα.

Με αυτό τον τρόπο το πιάτο σου γίνεται πιο ισορροπημένο, θρεπτικό και σε κρατάει περισσότερο μακριά από πείνα και τσιμπολογήματα. Είναι καλύτερο από το να σκέφτεσαι μόνο τους περιορισμούς.

 

4. Μην σκεφτείς “όλα ή τίποτα”

Ίσως το μεγαλύτερο λάθος που μπορείς να κάνεις. Σκέψεις όπως: “ τα θαλάσσωσα χθες, έφαγα και ήπια πολύ. Δεν έχει νόημα να συνεχίσω” είναι ο λόγος που πολύς κόσμος τα παρατάει σε ένα πρόγραμμα διατροφής.

Τι σημασία έχει αν έφαγες μια pizza; Πως πήγαν οι υπόλοιπες μέρες; Ένα  λιπαρό φαγητό μεμονωμένα δεν μπορεί να αυξήσει τα κιλά σου όπως ακριβώς δεν μπορεί να στα μειώσει και μια μερίδα σαλάτα.

Ένα γεύμα δηλαδή, από μόνο του, δεν μπορεί να αλλάξει το σωματικό σου βάρος.

Σημασία έχει να τρέφεσαι ισορροπημένα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας. Ακόμα και αν έφαγες κάτι για το οποίο αισθάνεσαι τύψεις και ενοχές, να ξέρεις ότι δεν έχει την δύναμη να σου αναιρέσει όλες τις αλλαγές και τους στόχους που έχεις κατακτήσει μέχρι τώρα.

Επομένως, συνέχισε κανονικά το πλάνο σου, σαν να μην συνέβη τίποτα.

 

 

5. Το σώμα σου χρειάζεται την φροντίδα σου

 

 

Το σώμα κάνει τόσα πολλά για εμάς. Δεν παίρνει απλώς κιλά.

Σκέψου πόσα κάνει για εσένα: σε στηρίζει όλη μέρα, αναπνέει για εσένα, τεντώνεται, σηκώνει βάρη, τα βγάζει πέρα στη δουλειά, χορεύει, αγκαλιάζει κ.ο.κ.

Παρατήρησε τις σκέψεις που κάνεις για το σώμα σου. Αν ένα αρνητικό σχόλιο εμφανιστεί στο μυαλό σου, διέκοψε τον ειρμό σου. Άλλαξε το σχόλιο με κάτι θετικό. Όσο το θεωρείς εχθρό σου, κάτι άσχημο και ένα εμπόδιο που σε ρίχνει, τόσο θα αποτυγχάνεις να το αλλάξεις.

 

 

 

Αν θέλεις επιπλέον βοήθεια και καθοδήγηση για μια ισορροπημένη διατροφή μπορείς να κατεβάσεις και το ebook: “3 συστατικά για μια επιτυχημένη διαχείριση βάρους + 9 συνταγές επιβράβευσης” Σε αυτό το e-book θα βρεις τα 3 πιο σημαντικά συστατικά για μια επιτυχημένη διαχείριση βάρους, χωρίς, εξαντλητικές δίαιτες και περιορισμούς. Επίσης, θα ανακαλύψεις 9 εύκολες και λαχταριστές συνταγές “επιβράβευσης” που θα σε πείσουν ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι πεντανόστιμη!🤗

 

 

 

Sharing is caring

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *