Θέλεις να βελτιώσεις την διατροφή σου, να ρυθμίσεις το βάρος σου και να νιώσεις άνετα με τον εαυτό και το σώμα σου;
Η δίαιτα ΔΕΝ είναι η μοναδική λύση
Με μικρά και σταθερά βήματα μπορείς να αλλάξεις συνήθειες που θα σε οδηγήσουν στο ιδανικό σου βάρος, χωρίς να αλλάξεις εντελώς τον τρόπο που τρως.
Πάρε χαρτί και μολύβι και γράψε τα 4 μυστικά που ακολουθούν:
1. Πρόσθεσε Χρώμα
Ένα εύκολο τρικ για να ξέρεις ότι το πιάτο σου είναι ισορροπημένο, γεμάτο βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες είναι να έχει όσο περισσότερα ζωηρά και φυσικά χρώματα γίνεται.
Πως θα το πετύχεις; Βάλε χρώμα σε κάθε κυρίως και μικρό σου σνακ!
Επέλεξε για σνακ πολύχρωμα φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους (κολοκυθόσπορους, ηλιόσπορους).
Πρόσθεσε στα κυρίως γεύματα ποικιλία λαχανικών (φρέσκων ή κατεψυγμένων) και συνόδευσε τα με σαλάτα.
Παραδείγματα: Ομελέτα με μανιτάρια και λαχανικά, αυγά με σπανάκι, ριζότο με λαχανικά, μοσχαράκι ή ρεβίθια με πιπεριές, φακοσαλάτα.
Θες να σου στέλνω περισσότερες λαχταριστές συνταγές να δοκιμάσεις;
Γράψε το email σου εδώ και ετοιμάσου να λατρέψεις το υγιεινό φαγητό
2. Άκου την πείνα σου
Πόσες φορές μέσα την ημέρα σου νιώθεις ότι πεινάς πραγματικά;
Μήπως τσιμπολογάς χωρίς να αισθάνεσαι καθόλου την ανάγκη να φας;
Μήπως πάλι αφήνεις πολλές ώρες το στομάχι σου άδειο και αγνοείς τα σημάδια πείνας που σου στέλνει;
Προσπάθησε να γίνεις πιο συνειδητός στο τι πραγματικά αισθάνεσαι εκείνη την στιγμή.
Αν τρως επειδή αισθάνεσαι πείνα (όχι απαραίτητα σε μεγάλο βαθμό) ή επειδή είσαι περίπου 3 ώρες νηστικός, σίγουρα πρέπει να φας κάτι άμεσα.
Αν όμως τρως επειδή βαριέσαι, κουράστηκες, έχεις άγχος, πίεση, νευρίασες, είδες κάποιον άλλον να τρώει, αισθάνεσαι λιγούρα, σε κέρασαν, τότε δεν ακούς τα σημάδια που σου στέλνει το σώμα σου.
Αυτό σημαίνει ότι, κατά πάσα πιθανότητα, οι θερμίδες που θα καταναλώσεις δεν θα χρησιμοποιηθούν από το σώμα σου και απλά θα αποθηκευτούν ως λίπος.
3. Άλλαξε σερβίτσιο
Μπορεί να ακούγεται περίεργο αλλά έχει αποδειχθεί και επιστημονικά.
Όταν σερβίρεις το φαγητό σε πολύ μεγάλο πιάτο, έχεις την τάση να τρως μεγαλύτερη ποσότητα
Επίσης, η θέα ενός τεράστιου πιάτου με μια κανονική μερίδα (φαίνεται πολύ μικρότερη), δεν δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι έφαγε αρκετά και χόρτασε
Δοκίμασε το εξής:
Βάλε τα ζυμαρικά, λαδερά και όσπρια στο βαθύ πιάτο της σούπας, ενώ τα κρεατικά σε μικρό πιάτο, συνοδευόμενο από ένα μπολάκι σαλάτα
Οι χυμοί και το γάλα καλό είναι να μπαίνουν σε φλιτζάνια του τσαγιού και όχι του νερού
(σκέψου ότι ένα ποτήρι του νερού φυσικό χυμό είναι περίπου 2-3 πορτοκάλια. Πόσο εύκολα θα έτρωγες μονομιάς τέτοια ποσότητα φρούτων; Και αν ναι, σε χορταίνει το ίδιο ένας χυμός;)
4. Ψώνισε έξυπνα
Αν το καλοσκεφτείς, οτιδήποτε ανθυγιεινό κρύβει το ντουλάπι σου και τσιμπολογάς στο σπίτι, κάπως βρέθηκε εκεί.
Συνήθως η πηγή είναι το σουπερμάρκετ ενώ αυτός που τα βάζει στο ντουλάπι είσαι εσύ.
Πότε;
Όταν πήγες για ψώνια για άλλη μια φορά πεινασμένος, χωρίς έτοιμη λίστα και με την δικαιολογία ότι θα το πάρεις για τους καλεσμένους ή ακόμα χειρότερα, για τα παιδιά (από πότε πρέπει να τρώνε μπισκότα και όχι ένα σπιτικό κέικ ή γλυκά του κουταλιού;)
Την επόμενη φορά λοιπόν που θα ξεκινήσεις για τα ψώνια της εβδομάδας κάνε τα εξής:
- Γράψε τι χρειάζεσαι σε μια λίστα και τήρησε την
- Γέμισε το καλάθι σου κυρίως με φρέσκα τρόφιμα
- Φάε ένα μικρό σνακ όπως φρούτο ή γιαούρτι πριν αρχίσεις τις βόλτες δίπλα από όλους αυτούς τους πειρασμούς…άνθρωπος είσαι
Η σωστή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι πονοκέφαλος. Μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες, στις επιθυμίες και τα γούστα σου, ώστε να σε βολεύει καλύτερα
Ελπίζω με αυτά τα 4 εύκολα tips να σε βοήθησα έστω και λίγο να καταλάβεις με ποιόν τρόπο μπορείς να έχεις το βάρος που θέλεις, χωρίς απαραίτητα να κάνεις δίαιτα
Για περισσότερες συμβουλές κατέβασε το ebook 3 συστατικά για επιτυχία στην διαχείριση βάρους. Εκεί θα βρεις τις 3 σημαντικότερες συμβουλές που θα μπορούσες να πάρεις από ένα διαιτολόγο, χωρίς δίαιτες και περιορισμούς.
