10 +1 υγιεινά σνακ για το γραφείο

snak-douleia-grafeio-geonutrition

 

Αυτές οι 12 ιδέες για σνακ είναι ακριβώς ότι χρειαζόσουν στην δουλειά.

Ανάλογα με την όρεξή σου…κάτι γλυκό, κάτι για το τσιμπολόγημα, κάτι χορταστικό.

Το ενδιάμεσο γεύμα είναι πιο σημαντικό από όσο νομίζεις.

Είναι αυτό το μικρό σνακ που τρως μετά το πρωινό, όταν έχεις αρχίσει να πεινάς ξανά και αν διαλέξεις το κατάλληλο, μπορεί να σε κρατήσει μέχρι το μεσημεριανό σου γεύμα.

Εκείνη την ώρα ο οργανισμός σου χρειάζεται ένα boost ενέργειας για να συνεχίσεις την δουλειά.

Ένα μικρό σνακ που δεν θα σε βαρύνει, και θα σου δώσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι.

Η πιο υγιεινή επιλογή είναι κάτι σπιτικό, ωστόσο θα σου δώσω και μερικές ιδέες αν χρειαστεί να αγοράσεις το κολατσιό σου.

Ας δούμε λοιπόν 12 σνακ ανάλογα με την όρεξή σου εκείνη την στιγμή.

 

Κάτι για την γλύκα

Είσαι στο γραφείο, μια ξαφνική λιγούρα σου χτυπάει την πόρτα. Η πρώτη σου σκέψη είναι να φας το σοκολατάκι που έφερε χθες ο συνάδελφος.

Τι θα έλεγες για μερικές πιο υγιεινές ιδέες;

 

1. Γιαούρτι με βρώμη, μέλι και φρούτα

 

snak-sto-grafeio-douleia-geonutrition

Υλικά:

  • 1 γιαούρτι 2%
  • 2 κουταλιές σούπας βρώμη ή άλλα δημητριακά που σου αρέσουν
  • 1 μικρό φρούτο ψιλοκομμένο
  • 1 κουταλιά σούπας μέλι ή μαρμελάδα
  • διάφορους σπόρους (chia, λιναρόσπορο, κολοκυθόσπορο)
  • κανέλα, τζίντζερ ή κακάο (προαιρετικά)

Χρόνος Προετοιμασίας: 3’

Σκεύη: 1 μικρό βαζάκι (δες κι αυτή την συνταγή για παρφέ με γιαούρτι και φρούτα)

 

 

2. Φρουτοσαλάτα

snak-sto-grafeio-douleia-geonutrition

Υλικά:

  • 2-3 φρούτα της αρεσκείας σου ψιλοκομμένα
  • χυμό από 1/2 λεμόνι
  • 1 κουτ. γλυκού ζάχαρη

Χρόνος Προετοιμασίας: 5’

Σκεύη: 1 μικρό ταπεράκι

 

 

Κάτι για το τσιμπολόγημα

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά εγώ όταν κάθομαι πολύ ώρα στον υπολογιστή θέλω να τσιμπολογάω κάτι.

Κάτι τραγανό και νόστιμο, απλά για να περνάει η ώρα. Κι επειδή δεν γίνεται να είναι κάθε φορά πατατάκια, να μερικές πιο υγιεινές λύσεις για “μασούλημα” μπροστά στον υπολογιστή:

 

1. Ανάλατοι ξηροί καρποί

 

snak-sto-grafeio-douleia-geonutrition

Υλικά:  mix ξηρών καρπών (καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια Βραζιλίας, σταφίδες, ηλιόσποροι κτλ)

Χρόνος Προετοιμασίας: 1’

Σκεύη: 1 μικρό βαζάκι

 

 

 

 

 

 

 

2. Σπιτικό Pop Corn

snak-sto-grafeio-douleia-geonutrition

Υλικά:

  • 2 κου.σούπας καλαμπόκι ωμό
  • 1 κουτ.σούπας ελαιόλαδο στην κατσαρόλα

Χρόνος Προετοιμασίας: 8’

Σκεύη: 1 μικρό ταπεράκι ή 1 σακουλάκι

 

 

 

3. Στικς λαχανικών

Υλικά:

  • 2 καρότα
  • 2 πιπεριές
  • 2 μικρά αγγουράκια
  • 1 σέλερυ

Χρόνος Προετοιμασίας: 3’

Σκεύη: 1 μικρό ταπεράκι

 

 

Αν το μεσημεριανό αργεί πολύ

Κάποιες φορές το μεσημεριανό σου γεύμα ξέρεις ότι θα αργήσει πολύ, οπότε χρειάζεσαι κάτι πιο χορταστικό.

 

1. Αραβική με τυρί και λαχανικά

Υλικά:

  • 1 μικρή ή μεγάλη αραβική πίτα
  • 2 φέτες τυρί για τοστ ή 2κουτ.σούπας τυρί κρέμα
  • 1 πιπεριά
  • 1 μικρό αγγουράκι
  • 3-4 ντοματίνια κομμένα στη μέση

Χρόνος Προετοιμασίας: 6’

Σκεύη: 1 μικρό ταπεράκι ή αλουμινόχαρτο

 

2. Σάντουιτς με…κάτι από χθες

snak-douleia-grafeio-geonutrition

Υλικά:

  • 2 φέτες ψωμί ή μια μικρή μπαγκέτα
  • κάτι από χθες (1 μικρό μπιφτέκι, λίγο κοτόπουλο, 2-3 κουταλιές σούπας κιμά, 1 τόνο κτλ)
  • 1 μικρό αγγουράκι
  • 3-4 ντοματίνια κομμένα στη μέση

Χρόνος Προετοιμασίας: 8’

Σκεύη: 1 μικρό ταπεράκι ή αλουμινόχαρτο

 

 

3. Αυγά και ψωμί ολικής

Υλικά:

  • 1 ή 2 αυγά βραστά
  • 1 φέτα ψωμί ολικής (αν θέλεις ψημένη)
  • 3-4 ντοματίνια

Χρόνος Προετοιμασίας: 10’

Σκεύη: 1 μικρό ταπεράκι

 

 

Κάνε εγγραφή στο παρακάτω link και βρες καινούργιες ιδέες και λαχταριστές συνταγές κατευθείαν στο email σου
http://eepurl.com/dHildj

 

Όταν αναγκαστικά θα πάρεις απ’ έξω

snak-douleia-grafeio-geonutrition

Κάποιες φορές είτε από βιασύνη είτε από έλλειψη οργάνωσης θα βρεθείς χωρίς σνακ στην δουλειά.

Να λοιπόν τι να επιλέξεις όταν επισκεφτείς τον πιο κοντινό φούρνο:

 

1. Κουλούρι Θεσ/κης σκέτο ή γεμιστό με γαλοπούλα και τυρί Φιλαδέλφεια
2. Σπανακόπιτα φούρνου
3. Σάντουιτς, με λίγα υλικά (τυρί, γαλοπούλα, ντομάτα ή με τόνο ή ομελέτα)

 

 

Ποιο από τα σνακ προτιμάς καλύτερα;

Μοιράσου το μαζί μας στα σχόλια ή με ένα story κάνοντας tag @geonutrition

 

 

Sharing is caring

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *