12 υγιεινά σνακ στη δουλειά

snak-grafeio-geonutrition

Σήμερα σου προτείνω 12 λαχταριστές ιδέες για σνακ στη δουλειά.

Το ενδιάμεσο γεύμα είναι πιο σημαντικό από όσο νομίζεις. Εκείνη την ώρα ο οργανισμός σου χρειάζεται ένα boost ενέργειας για να συνεχίσεις την δουλειά.

Ένα μικρό ελαφρύ σνακ που θα σου δώσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι.

Η πιο υγιεινή επιλογή είναι κάτι σπιτικό, ωστόσο θα σου δώσω και μερικές ιδέες αν χρειαστεί να αγοράσεις το κολατσιό σου.

Ας δούμε λοιπόν 12 σνακ στη δουλειά, ανάλογα με την όρεξή σου εκείνη την στιγμή.

 

1. Αραβική ή Τορτίγια

 

snak-grafeio-geonutrition

Υλικά:

  • 1 μικρή ή μεγάλη αραβική πίτα ή τορτίγια
  • 1 φέτα τυρί για τοστ ή 1 κουτ. σούπας τυρί κρέμα
  • 1 φέτα γαλοπούλα βραστή
  • 1/1 ντομάτα σε ροδέλες ή 4 μικρά ντοματίνια, κομμένα στην μέση
  • 1 μικρό αγγουράκι
  • 1 κουτ. σούπας μουστάρδα, λίγη μαγιονέζα

Χρόνος Προετοιμασίας: 6’

 

 

2. Σάντουιτς με…κάτι από χθες

Κάποιες φορές ξέρεις ότι το μεσημεριανό σου γεύμα θα αργήσει πολύ, οπότε χρειάζεσαι κάτι πιο χορταστικό. Μετέτρεψε το φαγητό που περίσσεψε από χθες σε γέμιση στο σάντουιτς για το γραφείο.

snak-douleia-grafeio-geonutrition

Υλικά:

  • 2 φέτες ψωμί ή μια μικρή μπαγκέτα
  • κάτι από χθες (1 μικρό μπιφτέκι, λίγο κοτόπουλο, 2-3 κουταλιές σούπας κιμά, 1 τόνο κτλ)
  • 1 μικρό αγγουράκι
  • 3-4 ντοματίνια κομμένα στη μέση
  • σως με γιαούρτι, ελαιόλαδο, πάπρικα

Χρόνος Προετοιμασίας: 8’

 

 

3. Πρωτεϊνικό σνακ με αυγά

snak-grafeio-geonutrition

Υλικά:

  • 1 ή 2 αυγά βρασμένα
  • 1 φέτα ψωμί ολικής (ιδανικά φρυγανισμένη)
  • 3-4 ντοματίνια
  • 1 αγγουράκι

Χρόνος Προετοιμασίας: 10’

 

Θες περισσότερες ιδέες; Κάνε εγγραφή στο παρακάτω link και βρες καινούργιες ιδέες και λαχταριστές συνταγές κατευθείαν στο email σου
http://eepurl.com/dHildj

 

 

4. Γιαούρτι με δημητριακά, μέλι και φρούτα

Είσαι στο γραφείο, μια ξαφνική λιγούρα σου χτυπάει την πόρτα. Η πρώτη σου σκέψη είναι να φας το σοκολατάκι που έφερε χθες ο συνάδελφος. Τι θα έλεγες για κάτι πιο υγιεινό;

snak-grafeio-geonutrition

Υλικά:

  • 1 γιαούρτι 2%
  • 2 κουταλιές σούπας βρώμη ή άλλα δημητριακά που σου αρέσουν
  • 1 μικρό φρούτο ψιλοκομμένο ή μια χούφτα κατεψυγμένα
  • 1 κουταλιά σούπας μέλι ή μαρμελάδα
  • διάφορους σπόρους (chia, λιναρόσπορο, κολοκυθόσπορο)
  • κανέλα, τζίντζερ ή κακάο (προαιρετικά)

Χρόνος Προετοιμασίας: 3’

(δες κι αυτή την συνταγή της φωτογραφίας για παρφέ με γιαούρτι και φρούτα)

 

 

5. Φρουτοσαλάτα

snak-grafeio-geonutrition

Υλικά:

  • 2-3 φρούτα της αρεσκείας σου ψιλοκομμένα
  • χυμό από 1/2 λεμόνι
  • 1 κουτ. γλυκού ζάχαρη

Χρόνος Προετοιμασίας: 5’

Θα βρεις περισσότερες ιδέες για γλυκά σνακ εδώ

 

 

6. Mix ξηρών καρπών και φρούτων

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά εγώ όταν κάθομαι πολύ ώρα στον υπολογιστή θέλω να τσιμπολογάω κάτι.

Κάτι τραγανό και νόστιμο, απλά για να περνάει η ώρα. Κι επειδή δεν γίνεται να είναι κάθε φορά πατατάκια, να μερικές πιο υγιεινές λύσεις για “μασούλημα” μπροστά στον υπολογιστή:

 

snak-grafeio-geonutrition

 

Υλικά:

  • Μix ξηρών καρπών (καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια Βραζιλίας, σταφίδες, ηλιόσποροι κτλ)
  • Αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη (δαμάσκηνα, χουρμάδες, βερίκοκα κ.α.)

Χρόνος Προετοιμασίας: 1’

 

7. Τορτίγια με μπανάνα και φυστικοβούτυρο

snak-grafeio-geonutrition

Υλικά:

  • 1 τορτίγια (μεσαία ή μεγάλη, κατά προτίμηση ολικής)
  • 1 μπανάνα
  • 1 κουτ. σούπας φυστικοβούτυρο

Χρόνος Προετοιμασίας: 4’

 

 

8. Σπιτικό Pop Corn

 

snak-grafeio-geonutrition

Υλικά:

  • 2 κου.σούπας καλαμπόκι ωμό
  • 1 κουτ.σούπας ελαιόλαδο στην κατσαρόλα

Χρόνος Προετοιμασίας: 8’

 

 

9. Στικς λαχανικών με γιαούρτι

snak-grafeio-geonutrition

Υλικά:

  • 2 καρότα
  • 1 πιπεριά
  • 2 μικρά αγγουράκια
  • 1 σέλερυ
  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι

Χρόνος Προετοιμασίας: 3’

 

10. Κουλούρι Θεσσαλονίκης 

 

snak-grafeio-geonutrition

 

 

Κάποιες φορές είτε από βιασύνη είτε από έλλειψη οργάνωσης θα βρεθείς χωρίς σνακ στην δουλειά.

Επέλεξε αυτές τις εναλλακτικές από τον φούρνο που θα σε χορτάσουν χωρίς να αντικαταστήσεις το γεύμα σου και να επιβαρυνθείς με πολλά λιπαρά.

 

11.  Κουλούρι Θεσσαλονίκης με γαλοπούλα και τυρί

12. Σπανακόπιτα ή χορτόπιτα ταψιού

 

 

 

Ποιο από τα σνακ προτιμάς καλύτερα;

Μοιράσου το μαζί μας στα σχόλια ή με ένα story κάνοντας tag @geonutrition

 

 

 

 
 
Sharing is caring

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *