Ένα δώρο για τις γιορτές που θα σε βοηθήσει πολύ

Οι διακοπές των Χριστουγέννων είναι από τις πιο δύσκολες περιόδους για όποιον αντιμετωπίζει δυσκολίες με το βάρος του.

Πόσο μάλλον φέτος με την καραντίνα, που ήμαστε περισσότερες ώρες μέσα στο σπίτι, έχουμε περισσότερο άγχος και εμφανίζεται πιο έντονο το αίσθημα της μοναξιάς, μακριά από τους δικούς μας.

Είναι μια δύσκολη περίοδος, αλλά μπορούμε να βρούμε λύσεις για να νιώσουμε καλύτερα.

Κι εδώ έρχεται και ένας μεγάλος προβληματισμός που έχω σχετικά με το ποια είναι η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να σου δώσω.

Από την μια, τα Χριστούγεννα δεν είναι για να μετράς θερμίδες.

Δεν θα σε συμβούλευα να ζυγίζεσαι συνέχεια και να αγχώνεσαι για το κάθε επιπλέον γλυκό που καταναλώνεις, αν πρέπει να φας κουραμπιέ ή μελομακάρονο και πόσες θερμίδες έχει η βασιλόπιτα.

Είναι μέρες χαράς και ξεκούρασης.

Από την άλλη, είναι πλέον επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι την περίοδο των γιορτών, η πλειοψηφία των ανθρώπων παίρνει κιλά και μάλιστα με γρηγορότερο ρυθμό από ότι συνήθως, ακόμα και όσοι ακολουθούν ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους.

Μάλιστα, το επιπλέον αυτό βάρος των γιορτών πολλές φορές παραμένει για τους επόμενους 6 μήνες έως και ολόκληρο τον χρόνο.

Άρα, δεν χρειάζεται να αγχωνόμαστε και να προβληματιζόμαστε γύρω από το φαγητό στις γιορτές, ωστόσο όταν φτάνουμε στο άλλο άκρο, κάνουμε κακό στον εαυτό μας.

Θυμήσου ότι η ελευθερία στο φαγητό έχει δομή και όρια.

Μόνο έτσι λειτουργεί υπέρ σου.

Για κάποιους είναι εύκολο να ακούν την πείνα τους, να ξέρουν πότε να σταματούν και να συγκρατούν τον εαυτό τους στην θέα των γλυκών.

Για άλλους όλα αυτά απαιτούν μεγαλύτερη προσπάθεια.

Δεν θέλω λοιπόν να σε αφήσω χωρίς καμία διατροφική συμβουλή για τις γιορτές, ούτε να σε φορτώσω με περιορισμούς και άγχος.

Το καλύτερο που μπορώ να σε συμβουλεύσω είναι το εξής:

Φάε συνειδητά.

Παρατήρησε τι επιλέγεις να φας όταν πεινάς, όταν στενοχωριέσαι, όταν είσαι με κόσμο ή όχι.

Κατέγραψε τι τρως μέσα στην μέρα.

Στο περίπου, αλλά όσο πιο συχνά μπορείς.

  • Τι έφαγα για πρωινό;
  • Ενδιάμεσα πριν το μεσημέρι;
  • Στο μεσημεριανό τι επέλεξα να φάω; Είχα επιδόρπιο;
  • Το απόγευμα έφαγα κάτι;
  • Τι είχα για βραδινό;
  • Μέχρι να κοιμηθώ τι άλλο έφαγα;

Γέμισε τις τελευταίες σελίδες του ημερολογίου σου για το 2020, γράψε στο κινητό σου ή σε οποιοδήποτε τετράδιο θα έχεις άμεση επαφή.

Κατέγραψε όσο πιο συχνά μπορείς τι επέλεξες να φας μέσα στην μέρα σου.

Χωρίς να κρίνεις τον εαυτό σου, απλά καταγράφεις. Αυτό είναι το πρώτο βήμα.

Το επόμενο βήμα είναι να ρίξεις μια ματιά στις μέρες που κατέγραψες.

Τι παρατηρείς;

Υπάρχουν μέρες που έφαγες περισσότερο από ότι συνήθως;

Τι διαφορετικό έγινε εκείνη την μέρα και πως αυτό επηρέασε την διατροφή σου;

Τι θα ήθελες να βελτιώσεις τις επόμενες μέρες που έρχονται;

Γιορτινό Ημερολόγιο Διατροφής

Για να σε διευκολύνω σου έφτιαξα ένα γιορτινό ημερολόγιο διατροφής για να εκτυπώσεις.

Περιλαμβάνει τις ώρες και τις ημέρες της εβδομάδας όπου μπορείς να γράφεις κάθε γεύμα, γλυκό ή σνακ που είχες, σημειώνοντας επιπλέον και την διάθεσή σου εκείνη την ημέρα.

Δεν χρειάζεται να θυμάσαι ακριβώς την ώρα. Μπορείς να σημειώνεις απλά ότι ήταν πρωί ή απόγευμα, όπως στο παράδειγμα.

ημερολόγιο διατροφής, παράδειγμα
Παράδειγμα μιας καταγραφής

Στο τέλος, έχει 3 κουτάκια στα οποία σημειώνεις τους στόχους που θέλεις να πετύχεις για αυτή την εβδομάδα.

3 απλούς στόχους!

Θυμήσου, την περίοδο των γιορτών είναι υπερβολικό να ζητάμε από το σώμα μας να χάσει κιλά.

Ο στόχος είναι να τα διατηρήσουμε.

Οι στόχοι που θέτουμε μπορεί να είναι απλοί, όπως πχ: περπάτημα 4 φορές την εβδομάδα ή 2 φρούτα καθημερινά ή μέχρι 3 γλυκά την εβδομάδα

Εσύ θα καθορίσεις τι θέλεις να πετύχεις.

Διαβάζοντας τι έγραψες μέσα στην εβδομάδα στο ημερολόγιο σου θα σε βοηθήσει να δεις ποιες στιγμές τρως περισσότερο και αν συνδυάζονται με την διάθεσή σου, να συνειδητοποιήσεις τι σε επηρεάζει και να συνεχίσεις να έχεις τον έλεγχο.

Όλα αυτά χωρίς να περιορίσεις τον εαυτό σου!

Σου εύχομαι καλές γιορτές, με υγεία και πολλές όμορφες στιγμές.

Κατέβασε το ημερολόγιο ΕΔΩ

Μείνε συντονισμένος/η στο geonutrition για περισσότερα άρθρα σχετικά με την διατροφή, νόστιμες και υγιεινές συνταγές, δώρα και πολλά ακόμα.

Κάνε κι εσύ subscribe στο newsletter μας

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s