Το ερώτημα αυτό: “πόσο νερό πρέπει να πίνω μέσα στην ημέρα” είναι κάτι που ακούω πολύ συχνά και στο γραφείο.
Σε προηγούμενο άρθρο είδαμε 7 λόγους που το νερό σου είναι απαραίτητο.
Πόσο νερό όμως χρειάζεσαι καθημερινά; Ισχύει ο κανόνας των 8-10 ποτηριών την ημέρα;
Ας τα πάρουμε από την αρχή:
Από ποιες πηγές θα πάρω το νερό που χρειάζομαι;
Η ενυδάτωση δεν έρχεται μόνο μέσω του νερού.
Υπάρχουν και άλλες πηγές ροφημάτων και τροφίμων που συμβάλλουν στην καθημερινή σου ανάγκη για νερό.
Τσάι-Καφές
Το τσάι χωρίς ζάχαρη, είτε ζεστό είτε παγωμένο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος ενυδάτωσης, ενώ παράλληλα δεν φορτώνεις τον οργανισμό σου με θερμίδες (αν δεν περιέχει ζάχαρη)
O καφές επίσης είναι μέρος της καθημερινής σου ενυδάτωσης.
Ο μύθος ότι είναι διουρητικός και οδηγούμαστε στην αφυδάτωση έχει πια καταρριφθεί.
Τρόφιμα πλούσια σε νερό
Πολλά τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το κοτόπουλο, το ψάρι αλλά κυρίως τα φρούτα και τα λαχανικά.
Πιο συγκεκριμένα:
- Μαρούλι 96%
- Αγγούρι 95%
- Σέλερι 95%
- Κολοκυθάκι 94%
- Ντομάτα 94%
- Καρπούζι: 92%
- Πιπεριές 92%
- Κουνουπίδι 92%
- Λάχανο 92%
- Φράουλες: 91%
- Πεπόνι 90%
- Ροδάκινα: 89%
- Πορτοκάλια 88%
- Σούπες και ζωμοί 92%
Η καλύτερη συμβουλή που μπορείς να ακολουθήσεις;
Εμπιστεύσου την δίψα σου!
Η ισορροπία του νερού στο σώμα είναι σημαντική για την επιβίωση μας.
Ακριβώς γι’ αυτό τον λόγο ο οργανισμός μας έχει αναπτύξει ένα πολύπλοκο σύστημα για να ρυθμίζει πότε και πόσο νερό χρειάζεται.
Όταν τα επίπεδα του νερού κατέβουν κάτω από μια συγκεκριμένη ποσότητα, το ένστικτο της δίψας “ξυπνά”
Το σύστημα αυτό λειτουργεί αυτόνομα, όπως η αναπνοή, δεν χρειάζεται να το σκεφτείς συνειδητά.
Πότε χρειάζεσαι περισσότερο νερό;
Σε κάποιες περιπτώσεις οι ανάγκες για νερό είναι αυξημένες
Σε καταστάσεις όπως:
- Θηλασμός ή έντονα συμπτώματα εμετού και διάρροιας.
- Ακόμα, με την πάροδο του χρόνου οι μηχανισμοί της δίψας εξασθενούν. Έτσι, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή για τους ηλικιωμένους ανθρώπους.
- Σε έντονη άσκηση, λόγω της εφίδρωσης, χρειαζόμαστε αναπλήρωση των υγρών που χάνουμε.
Τελικά πόσο νερό πρέπει να πίνω;
Το 2004, το institute of Medicine της Αμερικής πρότεινε την κατανάλωση:
- 3,7 λίτρα υγρών για άντρες
- 2,7 λίτρα για γυναίκες
Οι συστάσεις αυτές αναφέρονται στο σύνολο των υγρών μέσα στην ημέρα από άλλα υγρά και τροφές και όχι αποκλειστικά στο νερό.
Το 2018, το CDC (Center for Disease Control and Prevention) ανέφερε πως δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με το πόσο νερό θα πρέπει να πίνουμε καθημερινά καθώς είναι πλήρως εξατομικευμένο.
Άρα,
Οι ανάγκες σε υγρά εξαρτώνται από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου (φύλο, ηλικία, σύσταση σώματος, επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, ενεργειακή πρόσληψη, κατάσταση της υγείας) και τις περιβαλλοντικές συνθήκες (θερμοκρασία, κλίμα, υγρασία).
Δοκίμασε τι ταιριάζει σε εσένα.
Οι βασικοί κανόνες για να ενυδατώνεσαι σωστά είναι:
- Πιες ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα σου
- Όταν έχει ζέστη ή έχεις ασκηθεί, πιες νερό πριν, κατά την διάρκεια και μετά την φυσική δραστηριότητα.
- Αν πεινάς, πρώτα πιες νερό. Πολύ συχνά η δίψα μπερδεύεται με την πείνα στον οργανισμό
- Ένταξε στην διατροφή σου τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό όπως οι παρακάτω:
Μην αγχώνεσαι λοιπόν για το πόσο νερό πρέπει να πίνεις.
Άκου τα σημάδια που σου στέλνει το σώμα σου, φρόντισε να ενυδατωθείς μετά από άσκηση ή σε ζεστές μέρες και μην ξεχνάς τα φρούτα και τα λαχανικά, που είναι πλούσια σε νερό, στην καθημερινότητά σου.
