Εσύ, αναγνωρίζεις την πείνα σου;

Το να τρέφετε κανείς δεν είναι απλή υπόθεση.

Μακάρι να δούλευε κάπως έτσι:

Πεινάς, τρως, σταματάς μόλις χορτάσεις.

Δεν είναι όμως τόσο εύκολα τα πράγματα

Στην πραγματικότητα, επηρεάζεσαι από ερεθίσματα στο περιβάλλον σου, συναισθήματα, βιοχημικά σήματα μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος, μνήμη και συμπεριφορά

Πώς μπορείς  να αναγνωρίσεις την πείνα σου;

Υπάρχει η βιολογική πείνα

 

Μέσα από αυτήν το σώμα σου εκφράζει την ανάγκη του για τροφή, για θρεπτικά συστατικά και ενέργεια.

Αρχίζεις να την αισθάνεσαι συνήθως 3 ώρες μετά από κάποιο γεύμα και εμφανίζεται σε κύματα.

Δηλαδή κάποιες στιγμές την νιώθεις πολύ έντονα, και στην συνέχεια μειώνεται μέχρι να ξαναεμφανιστεί.

Ένα tip για να την αντιληφθείς είναι το εξής:

Όταν αισθάνεσαι πείνα δεν σε ενδιαφέρει το είδος του φαγητού. Ψάχνεις κανονικό φαγητό κι όχι γλυκό.

Υπάρχει και η συναισθηματική πείνα

 

Σε τι διαφέρει από την βιολογική;

Είναι η επιθυμία για συγκεκριμένο φαγητό, η “λιγούρα” όπως λέμε,  ακόμα κι αν δεν έχουν περάσει ούτε 5 λεπτά από την στιγμή που είχαμε το τελευταίο μας γεύμα.

Δεν είναι επομένως η βιολογική ανάγκη του οργανισμού για τροφή αυτό που μας οδηγεί.

Αλλά κάποιο συναίσθημα όπως άγχος, ανία, μοναξιά, παρηγοριά,  θυμός, λύπη, χαρά, ενθουσιασμός

geonutrition-πεινα

Μάλιστα, με τέτοια συναισθήματα συνήθως καταφεύγουμε σε λιπαρά, γλυκά ή αλμυρά φαγητά.

 

Πώς μπορείς να αποφύγεις αυτό το “μπέρδεμα” μεταξύ του αισθήματος πείνας και της λιγούρας

Πριν φας κάτι ρώτα τον εαυτό σου:  Πεινάω τώρα;

Αν η απάντηση είναι ΝΑΙ

 

  • Σκέψου, πόση ώρα πέρασε από το τελευταίο σου γεύμα;
  • Είναι περίπου 3-4 ώρες;

Τότε σίγουρα είναι πραγματική πείνα

  • Είναι λιγότερο από 3 ώρες;
  • Τι έφαγες πριν και δεν σε κράτησε; Μήπως την επόμενη φορά να επιλέξεις κάτι πιο χορταστικό; (πχ: κάτι με πρωτεΐνη)

 

Αν η απάντηση είναι ΟΧΙ ή ΔΕΝ ΞΕΡΩ

  • Κάνε υπομονή 5 λεπτά, απασχολήσου με κάτι άλλο
  • Τι αισθάνεσαι αυτή την στιγμή; (άγχος, ανία, λύπη, θυμό, χαρά;…)

 

Να έχεις πάντα στο μυαλό σου το εξής:

Δεν θα στερηθείς το φαγητό. Θα είναι εκεί να το φας όποτε θες

Απλά αυτή την στιγμή επιλέγεις να προστατέψεις τον εαυτό σου!

 

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα βρεις τον εαυτό σου μπροστά στο ψυγείο κάνε την απλή ερώτηση: πεινάω τώρα;

Όσο πιο συχνά το δοκιμάζεις τόσο πιο θεαματικά θα είναι τα αποτελέσματα, στο εγγυώμαι!

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s