Σνακ πριν και μετά την προπόνηση

snak-prin-meta-proponisi-geonutrition

Όπως είπαμε και σε προηγούμενο άρθρο, ακόμα κι αν γυμναζόμαστε, όταν ο στόχος μας είναι η απώλεια βάρους, θα πρέπει να προσέξουμε και την διατροφή μας.

Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι θα στερηθούμε το φαγητό μας. Απλά θα δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στην ποσότητα.

Επίσης, τις περισσότερες φορές, η ένταση και η συχνότητα της γυμναστικής ίσως δεν είναι τόσο απαιτητική ώστε να χρειαζόμαστε οπωσδήποτε κάποιο σνακ.

Τι εννοώ:

Για παράδειγμα, αν πηγαίνω στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα, κάνοντας λίγο χαλαρό τρέξιμο και κατά τα άλλα ζω μια καθιστική ζωή, δεν θα χάσω τόσο εύκολα και γρήγορα τα κιλά αν δεν προσέξω και την διατροφή μου.

 

Πάμε λοιπόν στο ζητούμενο:

Τι σνακ να καταναλώσεις πριν ή μετά την γυμναστική ώστε να μην σου δώσουν κενές θερμίδες αλλά θρέψη και ενέργεια.

Πρωινή γυμναστική

 

snak-prin-meta-proponisi-geonutrition

 

Ένα σύντομο και χαλαρό περπάτημα ή τρέξιμο το πρωί σίγουρα δεν χρειάζεται μεγάλο γεύμα πριν.

Φρόντισε να ενυδατωθείς καλά μετά το ξύπνημα και να δώσεις λίγη ενέργεια στον οργανισμό με ένα μικρό σνακ όπως μια μπανάνα ή 1 φέτα ψωμί με μέλι.

Μετά την πρωινή γυμναστική το σώμα σου χρειάζεται ένα ολοκληρωμένο πρωινό. Φρόντισε να περιλαμβάνει και πρωτεΐνη εκτός από υδατάνθρακες.

Παραδείγματα ιδανικών σνακ:

  • ένα γιαούρτι με βρώμη
  • smoothie ή porridge
  • βραστό αυγό και μια φέτα ψωμί
  • ένα τοστάκι ή αραβική πίτα

 

 

Γυμναστική μετά την δουλειά

Αν το πρόγραμμά σου είναι τέτοιο ώστε γυμνάζεσαι αμέσως μετά την δουλειά τότε το μεσημεριανό σου πρέπει να απέχει τουλάχιστον 2 με 3 ώρες.

Ένα πλήρες γεύμα στη δουλειά ή έστω κάτι πιο πρόχειρο όπως ένα σάντουιτς ή μια πίτα μπορεί να σε κρατήσει μέχρι την ώρα της γυμναστικής.

Φρόντισε όμως να δώσεις στον οργανισμό σου λίγη ενέργεια 30 λεπτά πριν την προπόνηση.

Αν το επόμενο γεύμα σου είναι αμέσως μετά ή 1 ώρα από την γυμναστική δεν χρειάζεται να ξαναφάς κάποιο σνακ.

Αν το γεύμα αργεί περισσότερο τότε μπορείς να τσιμπήσεις ένα υγιεινό σνακ.

  • Κριτσίνια ή φρυγανιές με λίγο τυρί
  • Γιαούρτι με δημητριακά
  • Φρούτο
  • Λίγους ξηρούς καρπούς

Μην ξεχάσεις να ενυδατωθείς αμέσως μετά την προπόνηση.

 

 

Βραδινή γυμναστική

 

snak-prin-meta-proponisi-geonutrition

 

Μπορεί βέβαια να είσαι και από αυτούς που πιστεύουν ότι αργά το βράδυ είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική. Μαζί σου!

Πρόσεξε όμως κάποιες μικρές λεπτομέρειες που θα σε βοηθήσουν στην απόδοση και στα κιλά σου.

Περίπου 2 με 3 ώρες πριν την γυμναστική φρόντισε να φας το κυρίως σου γεύμα. Βάλε ποικιλία στο πιάτο σου και μη ξεχνάς καμία ομάδα τροφίμων.

Αμέσως μετά την γυμναστική σίγουρα δεν χρειάζεται να πέσεις για ύπνο πεινασμένος.

Ένα μικρό και υγιεινό σνακ με πρωτεΐνη και υδατάνθρακα θα σε χορτάσει και θα βοηθήσει πολύ στην μυϊκή αναδόμηση.

  • Τοστ ή αραβική με τυρί και λαχανικά
  • Γιαούρτι με φρούτα
  • 2 αυγά και λίγο ψωμί

 

 

Μην πέσεις στην παγίδα

 

Προσπάθησε να μην επιβραβεύεις τον εαυτό σου με φαγητό κάθε φορά που πετυχαίνεις κάτι ή γυμνάζεσαι περισσότερο.

Το δώρο στον εαυτό σου μπορεί να είναι οτιδήποτε άλλο όπως ένα καινούργιο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, ένα χαλαρωτικό μπάνιο, μια έξοδος.

Αν μπεις στον φαύλο κύκλο της επιβράβευσης με φαγητό κάθε φορά που κάνεις περισσότερη γυμναστική ή χάνεις κιλά τότε θα δυσκολευτείς πολύ να διατηρήσεις το βάρος που θέλεις.

 

 

Έχεις ακόμα πιο περίπλοκο προπονητικό πρόγραμμα σε συνδυασμό με ένα απαιτητικό ωράριο στη δουλειά;

Για αυτό είμαι εδώ. Ρώτησε με πως μπορείς να ρυθμίσεις σωστά το πρόγραμμά σου μειώνοντας την πείνα σου και αυξάνοντας την απόδοσή σου στην δουλειά και την προπόνηση.

 

 

Sharing is caring

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.