Ένα πολύ σημαντικό ερώτημα που συχνά έχουν άτομα που γυμνάζονται συστηματικά είναι τι να φάνε ανάλογα την ώρα της προπόνησης.
Τις περισσότερες φορές, η ένταση και η συχνότητα της γυμναστικής είναι αυτές που θα καθορίσουν τι θα φάμε. Όμως, ένας επίσης σημαντικός παράγοντας που μερικές φορές μας μπερδεύει στις επιλογές μας είναι και η στιγμή μέσα στην ημέρα που γυμναστήκαμε.
Πάμε λοιπόν στο ζητούμενο: τις επιλογές που έχεις ανάλογα την ώρα της προπόνησης.
Πρωινή γυμναστική
Ένα σύντομο και χαλαρό περπάτημα ή τρέξιμο το πρωί σίγουρα δεν χρειάζεται μεγάλο γεύμα πριν.
Φρόντισε να ενυδατωθείς καλά μετά το ξύπνημα και να δώσεις λίγη ενέργεια στον οργανισμό με ένα μικρό σνακ όπως μια μπανάνα.
Μετά την πρωινή γυμναστική το σώμα σου χρειάζεται ένα ολοκληρωμένο πρωινό. Φρόντισε να περιλαμβάνει και πρωτεΐνη εκτός από υδατάνθρακες.
Παραδείγματα ιδανικών σνακ:
- ένα γιαούρτι με βρώμη
- smoothie με φρούτα και βούτυρο καρπών
- βραστό αυγό και μια φέτα ψωμί
- ένα τοστάκι ή αραβική πίτα με τυρί, λαχανικά και μουστάρδα
Γυμναστική μετά την δουλειά
Αν το πρόγραμμά σου είναι τέτοιο ώστε γυμνάζεσαι αμέσως μετά την δουλειά τότε το μεσημεριανό σου πρέπει να απέχει τουλάχιστον 2 με 3 ώρες.
Ένα πλήρες γεύμα στη δουλειά ή έστω κάτι πιο πρόχειρο όπως ένα σάντουιτς ή μια πλούσια σαλάτα μπορεί να σε κρατήσει μέχρι την ώρα της γυμναστικής.
Φρόντισε όμως να δώσεις στον οργανισμό σου λίγη ενέργεια 30 λεπτά πριν την προπόνηση.
Αν το επόμενο γεύμα σου είναι αμέσως μετά ή 1 ώρα από την γυμναστική δεν χρειάζεται να ξαναφάς κάποιο σνακ.
Αν το γεύμα αργεί περισσότερο τότε μπορείς να τσιμπήσεις ένα υγιεινό σνακ.
- Κριτσίνια ή φρυγανιές με λίγο τυρί
- Γιαούρτι με δημητριακά
- Φρούτο
- Λίγους ξηρούς καρπούς
Μην ξεχάσεις να ενυδατωθείς αμέσως μετά την προπόνηση.
Βραδινή γυμναστική
Μπορεί βέβαια να είσαι και από αυτούς που πιστεύουν ότι αργά το βράδυ είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική. Μαζί σου!
Πρόσεξε όμως κάποιες μικρές λεπτομέρειες που θα σε βοηθήσουν στην απόδοση και στα κιλά σου.
Περίπου 2 με 3 ώρες πριν την γυμναστική φρόντισε να φας το κυρίως σου γεύμα. Βάλε ποικιλία στο πιάτο σου και μη ξεχνάς καμία ομάδα τροφίμων.
Αμέσως μετά την γυμναστική σίγουρα δεν χρειάζεται να πέσεις για ύπνο πεινασμένος.
Ένα μικρό και υγιεινό σνακ με πρωτεΐνη και υδατάνθρακα θα σε χορτάσει και θα βοηθήσει πολύ στην μυϊκή αναδόμηση.
- Τοστ ή αραβική με τυρί και λαχανικά
- Γιαούρτι με φρούτα
- 2 αυγά και λίγο ψωμί
Μην πέσεις στην παγίδα της επιβράβευσης με τροφή
Προσπάθησε να μην επιβραβεύεις τον εαυτό σου με φαγητό κάθε φορά που πετυχαίνεις κάποιο προπονητικό στόχο. Η σύνδεση του φαγητού με την επιβράβευση ξεκινάει από πολύ μικρή ηλικία.
Μπορεί όμως να οδηγήσει σε συναισθηματική κατανάλωση φαγητού αν γίνει η μόνη διέξοδος αρνητικών συναισθημάτων και ο μόνος τρόπος επιβράβευσης και ανακούφισης.
Το δώρο στον εαυτό σου μπορεί να είναι οτιδήποτε άλλο όπως ένα χαλαρωτικό μπάνιο, μια έξοδος με φίλους, μια αγορά που ήθελες να κάνεις.
Έχεις ακόμα πιο περίπλοκο προπονητικό πρόγραμμα σε συνδυασμό με ένα απαιτητικό ωράριο στη δουλειά;
Για αυτό είμαι εδώ. Ρώτησε με πως μπορείς να ρυθμίσεις σωστά το πρόγραμμά σου μειώνοντας την πείνα σου και αυξάνοντας την απόδοσή σου στην δουλειά και την προπόνηση.
Για να βλέπεις περιεχόμενο αποκλειστικά για αθλητική διατροφή έχε το νου σου στο σηματάκι: 
όταν ανεβαίνουν post στο @geonutrition
