Πως να μην ξαναπάρεις όσα έχασες με την γυμναστική

Μέχρι τώρα έχω συναντήσει 2 τύπους ανθρώπων στα γυμναστήρια:

ο “κάνω γυμναστική οπότε θα φάω ελεύθερα ό,τι θέλω”   και 

ο “κοίτα πόσο δύσκολα καίγονται οι θερμίδες, θα προσέχω τι τρώω”

Η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση

 

Από την μια πλευρά, η συχνή φυσική δραστηριότητα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας σίγουρα θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις ένα υγιές σωματικό βάρος, ακόμα και αν ξεφεύγεις συχνά. Από την άλλη βέβαια, δεν θα χάσεις γρήγορα και εύκολα τα κιλά που θες αν μετά την γυμναστική τρως περισσότερο από ότι έτρωγες κανονικά.

Ουσιαστικά ο οργανισμός δουλεύει σαν μια ζυγαριά:

 

Ενεργειακό-ισοζύγιο

Από την μια πλευρά έχουμε την απώλεια κιλών και από την άλλη την αύξηση κιλών.

Όταν τρώω περισσότερο και δεν γυμνάζομαι η ζυγαριά θα γείρει προς την αύξηση των κιλών.(αριστερά στο σχήμα)

Αντίστοιχα, όταν καίω περισσότερες θερμίδες με την γυμναστική χωρίς να τρώω περισσότερο φαγητό η ζυγαριά γέρνει προς την απώλεια. (δεξιά στο σχήμα)

Όταν η ζυγαριά ισορροπεί σημαίνει ότι οι θερμίδες που παίρνω από το φαγητό μου και οι θερμίδες που καίω από οποιαδήποτε γυμναστική ισοδυναμούν με αυτές που χρειάζομαι για να παραμείνω στο ίδιο βάρος.

Ο πρώτος τύπος (“κάνω γυμναστική, θα φάω ελεύθερα”) συνήθως κρατάει την ζυγαριά σε ισορροπία αφού κάνει γυμναστική αλλά ταυτόχρονα τρώει και περισσότερη ποσότητα. Δεν βοηθάει όμως έτσι την απώλεια των κιλών του, αν αυτός είναι ο στόχος.

Ο δεύτερος τύπος γυμνάζεται το ίδιο χωρίς όμως να προσθέτει περισσότερο φαγητό στην καθημερινότητά του οπότε αναγκαστικά η ζυγαριά γέρνει προς την απώλεια.

Για παράδειγμα, καίμε περίπου 100 θερμίδες για κάθε 1 χιλιόμετρο τρεξίματος. Ξέρεις πως μπορείς να αναιρέσεις 1 χιλιόμετρο τρεξίματος στο λεπτό;

Με μια απλή μπάρα δημητριακών παίρνεις εύκολα 250 θερμίδες.

Η λύση βέβαια δεν είναι να κόψεις το φαγητό. Μπορείς εύκολα να πάρεις την ενέργεια που χρειάζεσαι πριν ή μετά την προπόνηση χωρίς να “σβήσεις” τον κόπο σου.

Ποια σνακ δεν θα σε επιβαρύνουν με extra θερμίδες

 

Αν κάνεις πρωινή γυμναστική:

πως-να-μην-πάρεις-όσα-έκαψες

Ένα σύντομο και χαλαρό περπάτημα ή τρέξιμο το πρωί σίγουρα δεν χρειάζεται μεγάλο γεύμα πριν. Φρόντισε να ενυδατωθείς καλά μετά το ξύπνημα και να δώσεις λίγη ενέργεια στον οργανισμό με ένα μικρό σνακ όπως μια μπανάνα ή 1 φέτα ψωμί με μέλι.

Μετά την πρωινή γυμναστική το σώμα σου χρειάζεται ένα ολοκληρωμένο πρωινό. Φρόντισε να περιλαμβάνει και πρωτεΐνη εκτός από υδατάνθρακες. Παράδειγμα, ένα γιαούρτι με βρώμη ή βραστό αυγό και μια φέτα ψωμί ή ένα τοστάκι.

Αν γυμνάζεσαι μετά την δουλειά:

Αν το πρόγραμμά σου είναι τέτοιο ώστε γυμνάζεσαι αμέσως μετά την δουλειά τότε το μεσημεριανό σου πρέπει να απέχει τουλάχιστον 2 με 3 ώρες. Ένα πλήρες γεύμα στη δουλειά ή έστω κάτι πιο πρόχειρο όπως ένα σάντουιτς ή μια πίτα μπορεί να σε κρατήσει μέχρι την ώρα της γυμναστικής. Φρόντισε όμως να δώσεις στον οργανισμό σου λίγη ενέργεια επιλέγοντας ένα φρούτο ή λίγους ξηρούς καρπούς 30 λεπτά πριν την προπόνηση.

Αν το επόμενο γεύμα σου είναι αμέσως μετά ή 1 ώρα από την γυμναστική δεν χρειάζεται να ξαναφάς κάποιο σνακ. Αν αργήσεις περισσότερο τότε μπορείς να τσιμπήσεις κάτι υγιεινό. Μερικά κριτσίνια, λίγο γιαούρτι ή 2 φρυγανιές και λίγο τυρί μπορούν να σε κρατήσουν μέχρι το κυρίως γεύμα σου. Μην ξεχάσεις να ενυδατωθείς αμέσως μετά την προπόνηση.

 

Βραδινή γυμναστική:

πως-να-μην-πάρεις-όσα-έκαψες

Μπορεί όμως να είσαι και από αυτούς που πιστεύουν ότι αργά το βράδυ είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική. Μαζί σου!

Πρόσεξε όμως κάποιες μικρές λεπτομέρειες που θα σε βοηθήσουν στην απόδοση και στα κιλά σου. Περίπου 2 με 3 ώρες πριν την γυμναστική φρόντισε να φας το κυρίως σου γεύμα. Βάλε ποικιλία στο πιάτο σου και μη ξεχνάς καμία ομάδα τροφίμων (λαδερά, όσπρια, κρέας, ψάρι κτλ).

Αμέσως μετά την γυμναστική σίγουρα δεν χρειάζεται να πέσεις για ύπνο πεινασμένος. Ένα μικρό και υγιεινό σνακ με πρωτεΐνη και υδατάνθρακα θα σε χορτάσει και θα βοηθήσει πολύ στην μυική αναδόμηση. Για παράδειγμα, ένα τοστ, μια αραβική με τυρί και λαχανικά, ένα γιαούρτι με φρούτα ή 2 αυγά και λίγο ψωμί είναι μερικές μόνο ιδέες από τα ιδανικά σνακ.

 

Έχεις ακόμα πιο περίπλοκο προπονητικό πρόγραμμα σε συνδυασμό με ένα απαιτητικό ωράριο στη δουλειά;

Για αυτό είμαι εγώ εδώ. Ρώτησέ με πως μπορείς να ρυθμίσεις σωστά το πρόγραμμά σου μειώνοντας την πείνα σου και αυξάνοντας την απόδοσή σου στην δουλειά και την προπόνηση. Βρες με εδώ: https://geonutrition.gr/contact-geonutrition/

 

Μην πέσεις στην παγίδα:

Προσπάθησε να μην επιβραβεύεις τον εαυτό σου με φαγητό κάθε φορά που πετυχαίνεις κάτι ή γυμνάζεσαι περισσότερο. Το δώρο στον εαυτό σου μπορεί να είναι οτιδήποτε άλλο όπως ένα καινούργιο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, ένα χαλαρωτικό μπάνιο, μια έξοδος.

Αν μπεις στον φαύλο κύκλο της επιβράβευσης με φαγητό κάθε φορά που κάνεις περισσότερη γυμναστική ή χάνεις κιλά τότε θα δυσκολευτείς πολύ να διατηρήσεις το βάρος που θέλεις.

 

Περισσότερα άρθρα με συμβουλές σωστής διατροφής για εσένα που γυμνάζεσαι θα ανέβουν σύντομα.Κάνε εγγραφή και μείνε ενήμερος: http://eepurl.com/dHildj

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s