Στο σημερινό άρθρο θα δώσουμε μερικές ιδέες και tips στο γνωστό δίλλημα: Τι να παραγγείλω απ’ έξω αν είμαι σε διαδικασία να μειώσω το βάρος μου;
Πρώτα απ’ όλα να ξεκαθαρίσουμε ότι δεν χρειάζεται να το αποφύγεις ή να σταματήσεις εντελώς το delivery αν ξεκίνησες κάποιο πρόγραμμα διατροφής. Στον σημερινό τρόπο ζωής, με την έλλειψη χρόνου, την πληθώρα επιλογών και την ευκολία του να έρθει φαγητό στην πόρτα σου, καταλαβαίνεις γιατί δεν είναι πολύ ρεαλιστικό να το περιμένεις αυτό από τον εαυτό σου.
Ειδικά αν στην αύξηση των κιλών σου έπαιξε ρόλο το συχνό φαγητό απέξω. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να προσαρμόσεις τις επιλογές σου ή την συχνότητα που παραγγέλνεις.
Πάμε να δούμε λοιπόν 7 συμβουλές που απαντούν στο ερώτημα: τι να παραγγείλω αν θέλω να χάσω βάρος;
1. Επίλεξε από καταστήματα που έχουν και Υγιεινές Επιλογές
Αναζήτησε το κατάστημα που σου προφέρει την επιλογή να συνοδεύσεις το γεύμα σου με κάποια σαλάτα, που έχει ποικιλία τόσο από ψητά όσο και από μαγειρευτά φαγητά, που ξέρεις ότι τα υλικά του είναι πιο ποιοτικά. Μην παίρνεις απλά την προσφορά και το “deal” που βρήκες πρώτο στην εφαρμογή. Πρόκειται για τροφή που θα καταναλώσεις, σου αξίζει να είναι καλύτερης ποιότητας.
2. Προσάρμοσε τις Μερίδες
Οι μερίδες από υπηρεσίες delivery είναι συχνά μεγαλύτερες από ό,τι θα έτρωγες στο σπίτι. Σκέψου να μοιραστείς το γεύμα ή να κρατήσεις το μισό για αργότερα. Έτσι αποφεύγεις την υπερκατανάλωση, κερδίζεις με μια αγορά 2 γεύματα και δεν νιώθεις σκασμέν@ μετά το γεύμα σου, ενώ παράλληλα απολαμβάνεις το αγαπημένο σου πιάτο.
3. Προσάρμοσε την Παραγγελία σου
Μην διστάσεις να ζητήσεις τροποποιήσεις! Ζήτησε οι σάλτσες και τα dressings να έρθουν στο πλάι, επίλεξε ψητά αντί για τηγανητά ή αντικατάστησε τις πατάτες με σαλάτα. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι είναι η 3 φορά που παραγγέλνεις αυτό τον μήνα. ίσως αυτή την φορά το burger να ζητήσεις να συνοδευτεί χωρίς πατάτες ή να παραγγείλεις την pizza με τα λιγότερα κομμάτια.
4. Εστίασε στην Ισορροπία
Προσπάθησε να παραγγείλεις γεύματα που περιλαμβάνουν άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά και μια πηγή υγιεινών υδατανθράκων. Για παράδειγμα, αν παραγγείλεις πίτσα, πρόσθεσε μια σαλάτα ή λαχανικά για να αυξήσεις την πρόσληψη φυτικών ινών και θρεπτικών συστατικών. Αντίστοιχα, αν πάρεις σουβλάκι συνδύασε το με μια σαλάτα λάχανο, καρότο.
5. Περιόρισε Αναψυκτικά και Γλυκά
Είναι εύκολο να προσθέσεις ένα αναψυκτικό ή γλυκό όταν παραγγέλνεις, οριακά σε αναγκάζει η εφαρμογή. Προτίμησε όμως νερό, ανθρακούχο νερό ή κάποιο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αυτή η αλλαγή μπορεί να φαίνεται μικρή, σκέψου όμως ότι ενδεχομένως να καταναλώσεις 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη λιγότερα. Όσο για τα γλυκά, γνώμη μου είναι αν πρόκειται να φας, επέλεξε ένα καλό, από μαγαζί που εξειδικεύεται στα γλυκά, να το ευχαριστηθείς. Πόσο ωραίο να είναι το γλυκό που θα έρθει παρέα με την σκεπαστή από το σουβλατζίδικο της γειτονιάς;
6. Φάε Συνειδητά
Όταν φτάσει το φαγητό σου, αφιέρωσε χρόνο να το απολαύσεις. Φάε αργά, απόλαυσε τις γεύσεις και άκου τα σήματα κορεσμού του σώματός σου. Η συνειδητή κατανάλωση φαγητού μπορεί να σε βοηθήσει να νιώθεις πιο ικανοποιημένος με το γεύμα και να αποφύγεις την υπερκατανάλωση. Δεν υπάρχει λόγος για τύψεις και ενοχές. Έκανες μια συνειδητή απόφαση, προσάρμοσες την παραγγελία σου όσο καλύτερα μπορούσες για να υποστηρίζει τον στόχο σου για μείωση κιλών και τώρα ήρθε η ώρα να το απολαύσεις.
7. Σβήσε τις εφαρμογές
Ακούγεται δύσκολο το ξέρω. Έχω όμως να σου δώσω πολλά παραδείγματα ανθρώπων που αυτή η μικρή αλλαγή άλλαξε με διαφορά το σωματικό τους βάρος. Είναι εντελώς διαφορετικό να σου έρχεται ειδοποίηση στο κινητό για μια προσφορά με 1+1 burger και coca cola και γλυκό χωρίς καν να έχεις σκεφτεί ότι θα ήθελες να παραγγείλεις και εντελώς διαφορετικό να πεθυμήσεις burger, να δεις τον κατάλογο του αγαπημένου σου μαγαζιού και να παραγγείλεις αυτό που εσύ θέλεις.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείς να απολαμβάνεις την άνεση του delivery χωρίς να θυσιάσεις τους στόχους υγείας σου! Έχεις κάποιο άλλο tip και ιδέα που σε βοηθάει με το delivery; Μοιράσου την μαζί μας στα σχόλια
