Τρέξιμο, περπάτημα, βάρη, χορός…ότι όνομα κι αν έχεις δώσει στην κίνηση που κάνεις σίγουρα έχεις ανακαλύψει πόσο σπουδαία είναι.
Πόσο βοηθάει το σώμα, την ψυχολογία και την διάθεσή σου.
Αν θέλεις να διατηρείς ένα υγιές βάρος, φτάνει μόνο αυτό;
Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή πάνε μαζί
Από την μία πλευρά, ακόμα κι αν τρέχεις κάθε μέρα και τρως μεγάλες ποσότητες φαγητού και γλυκών δεν βελτιώνεις σε καμία περίπτωση την υγεία, ούτε τα κιλά σου.
Αν, από την άλλη, τρέφεσαι απολύτως υγιεινά αλλά δεν κινείσαι καθόλου, χρειάζεσαι την γυμναστική για να έχεις ένα δυνατό σκελετό και γερούς μυς.
Ο συνδυασμός της γυμναστικής και της σωστής διατροφής είναι το κλειδί για να πετύχεις τον στόχο σου
Κι εδώ είναι που περιπλέκονται λίγο τα πράγματα
- Πόση ώρα μετά την γυμναστική να τρώω;
- Καίγεται το λίπος με την διατροφή μου;
- Χρειάζομαι επιπλέον πρωτεΐνη;
- Πώς θα αποκτήσω γράμμωση;
Είναι μερικά μόνο από τα πιο συχνά ερωτήματα που λαμβάνω στον Αθλητικό Σύλλογο που συνεργάζομαι.
Έναν χώρο γεμάτο με ανθρώπους που αγαπούν την γυμναστική και επαγγελματίες που δίνουν τον καλύτερό τους εαυτό για να μεταδώσουν τις γνώσεις τους πάνω στην άσκηση.
Ας δούμε λοιπόν μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις που λαμβάνω για την διατροφή όταν γυμναζόμαστε και τις απαντήσεις τους:
Πόση ώρα μετά την γυμναστική πρέπει να φάω κάτι με πρωτεΐνη;
Πρόσφατες μελέτες υποστηρίζουν ότι, τελικά, δεν ισχύει το “παράθυρο” των 30’ μετά την γυμναστική, όπου πιστεύαμε ότι γίνεται η μεγαλύτερη απορρόφηση πρωτεΐνης.
Στην πραγματικότητα, ο καλύτερος τρόπος είναι η κατανομή της πρωτεΐνης γενικά μέσα στην ημέρα σου αφού η απορρόφησή της διαρκεί μέχρι και 24 ώρες μετά την άσκηση!
Περισσότερα για το πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι θα βρεις εδώ:
Υπολόγισε εύκολα την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι
Γυμνάζομαι πολύ, άρα μπορώ να τρώω ό,τι θέλω;
Μακάρι να ήταν έτσι. Αλήθεια, θα ήταν τέλειο αν έτρωγες ό,τι και όσο ήθελες αρκεί να έκανες γυμναστική.
Ωστόσο το σώμα μας λειτουργεί πιο περίπλοκα από αυτό.
Αν γυμνάζεσαι αρκετά αλλά τρως πολύ περισσότερο από όσο χρειάζεσαι, δεν θα χάσεις κιλά, ενδεχομένως να πάρεις κιόλας.
Το ιδανικότερο είναι η γυμναστική να συνοδεύεται από μια διατροφή που προσαρμόζεται στην συχνότητα και την ένταση της άσκησης που κάνεις.
Ρίξε μια ματιά και σε αυτά τα 2 άρθρα:
Ιδανικά σνακ πριν και μετά την προπόνηση
Γυμνάζομαι, άρα τρώω ό,τι θέλω;
Αν γυμνάζομαι και τρώω λιποδιαλυτικά φαγητά θα κάψω το λίπος από την κοιλιά;
Άλλη μια ερώτηση που θα ευχόμουν η απάντηση να ήταν Ναι, Ναι, Ναι
Όμως το σώμα μας δεν λειτουργεί πάντα όπως θέλουμε,
Τι θέλω να πω με αυτό;
Δεν υπάρχουν φαγητά που καίνε το λίπος (ο Μύθος Νο1 καταρρίφθηκε)
Δεν υπάρχει δίαιτα που καίει το λίπος στην κοιλιά (δυστυχώς και ο Μύθος Νο2 μόλις καταρρίφθηκε)
Και αφού ξεκαθαρίσαμε αυτό, θέλω να σου πω κάτι σημαντικό:
Μην απελπίζεσαι!
Αν έχεις παραπάνω κιλά στη περιοχή της κοιλιάς, το πιο πιθανό είναι ότι θα τα χάσεις κι από εκεί όταν αρχίσεις να προσέχεις την διατροφή σου.
Οι ασκήσεις για αυτή την περιοχή σίγουρα βοηθάνε του κοιλιακούς μύς να δυναμώσουν και να γίνουν πιο εμφανείς.
Μάθε περισσότερα γιατί τα είδη του κοιλιακού λίπους σε αυτό το άρθρο:
Κοιλιακό λίπος. Γιατί είναι πιο σοβαρό από όσο νομίζεις
Χρειάζομαι συμπλήρωμα πρωτεΐνης;
Η απάντηση είναι εξαρτάται.
Αν καλύπτεις όλες σου τις ανάγκες μέσω της διατροφής, τότε σίγουρα η επιπλέον δόση πρωτεΐνης δεν σου χρειάζεται, μάλιστα η υπερβολική δόση μπορεί ακόμα και να βλάψει την λειτουργία των νεφρών σου.
Αν όμως γυμνάζεσαι καθημερινά και σε μεγάλη ένταση, χωρίς παράλληλα να τρέφεσαι σωστά τότε ενδεχομένως να χρειάζεσαι πρωτεΐνη για να καλύψεις τις ανάγκες σου.
Αργά ή γρήγορα όμως θα πρέπει να βελτιώσεις την ποιότητα της διατροφής σου καθώς με τα τρόφιμα παίρνουμε διαφορετικά είδη πρωτεΐνης συνδυασμένη με εξίσου σημαντικά θρεπτικά συστατικά, κάτι που δεν μπορείς να πετύχεις με ένα συμπλήρωμα διατροφής.
Ρίξε μια ματιά για τα συμπληρώματα διατροφής και τους μύθους που υπάρχουν γύρω από αυτά.
Τι πρέπει να τρώω για να αποκτήσω γράμμωση;
Υπάρχει τρόπος να αποκτήσεις γράμμωση μέσω της διατροφής αν παράλληλα με την γυμναστική προσαρμόζεις την διατροφή σου κατάλληλα.
Αν αυξήσεις την ποσότητα των πρωτεϊνών ενώ παράλληλα μειώσεις αυτή των υδατανθράκων.
Μάθε εδώ πως μπορείς να μετατρέψεις τα καθημερινά σου γεύματα σε πηγές πρωτεΐνης, με ελάχιστους υδατάνθρακες στο πιάτο.
Και κάτι ακόμα,
Πολύ συχνά αποφασίζουμε να γυμναστούμε απλά για να “κάψουμε” το χθεσινοβραδινό σουβλάκι.
Η γυμναστική είναι ένας τρόπος:
-να βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση
-να μειώσεις το άγχος σου
-να γνωρίσεις κόσμο με τα ίδια ενδιαφέροντα
-να γιορτάσεις τι μπορεί να κάνει το σώμα σου
Μην το βλέπεις σαν τιμωρία αλλά σαν μια μεγάλη ευκαιρία για εσένα
Βρες αυτό που σου ταιριάζει και απόλαυσέ το!
Ποια απορία έχεις σχετικά με την άσκηση και την διατροφή;
Δώσε μας λίγη έμπνευση με ένα σχόλιο 🙂
