Χρόνος ανάγνωσης 3,5 ~ λεπτά
Το 2006, δύο ερευνητές από το πανεπιστήμιο Macquarie της Αυστραλίας ολοκλήρωσαν την πρώτη τους έρευνα για μία νέα θεραπεία για την ενίσχυση της θέλησης.
Οι δύο αυτοί ερευνητές έμειναν έκπληκτοι από τα αποτελέσματα της έρευνας τους καθώς κανένας από την ερευνητική τους ομάδα δεν μπορούσε να φανταστεί την έκταση που θα είχαν τα οφέλη αυτής της θεραπείας.
Μέσα σε δύο μήνες από την αρχή της θεραπείας οι 6 άντρες και οι 18 γυναίκες, που συμμετείχαν στην έρευνα, έδειξαν τις εξής συμπεριφορές:
- Βελτίωση στην προσοχή
- Ικανότητα να αγνοούν τους αντιπερισπασμούς
- Μείωση κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ (παρά το γεγονός ότι δεν τους είχε ζητηθεί από τους ερευνητές)
- Μείωση στην κατανάλωση ανθυγιεινού φαγητού
- Λιγότερη παρακολούθηση τηλεόρασης
- Εξοικονόμηση χρημάτων λόγω λιγότερων αγορών
- Υψηλότερη αίσθηση κατανόησης των συναισθημάτων τους
- Λιγότερη αναβλητικότητα
Το πρώτο που σκέφτηκα όταν διάβασα αυτή την έρευνα ήταν:
Take my money!
Προς έκπληξη μου, αφού συνέχισα να διαβάζω την έρευνα, είναι ότι δεν πρόκειται για κάποιο σκεύασμα προς πώληση.
Το “θαύμα” της θέλησης ήταν η φυσική άσκηση
Στους συμμετέχοντες, εκ των οποίων κανένας δεν ασκούταν συστηματικά πριν από την έρευνα, δόθηκε δωρεάν συνδρομή σε γυμναστήριο και ενθαρρύνθηκαν να την χρησιμοποιήσουν.
Τον πρώτο μήνα, κατά μέσο όρο, ασκούνταν μόνο μία φορά την εβδομάδα, αλλά μέχρι το τέλος της δίμηνης μελέτης αυτός ο μέσος όρος έφτασε τις τρεις φορές την εβδομάδα.
Οι ερευνητές δεν τους ζήτησαν να κάνουν άλλες αλλαγές και όμως το πρόγραμμα άσκησης φάνηκε να πυροδοτεί τη θέληση και τον αυτοέλεγχο σε όλες τις πτυχές της ζωής τους.
Η άσκηση αποδεικνύεται να είναι ότι πιο κοντινό έχουμε σε ΄φάρμακο’ για την ενίσχυση του αυτοελέγχου.
Τα οφέλη της άσκησης στην ενδυνάμωση της θέλησης είναι άμεσα.
Σε μια μελέτη, ερευνητές προσπάθησαν να δελεάσουν τα άτομα που έκαναν διατροφή με σοκολάτα και τους καπνιστές με τσιγάρα.
Μόνο με 15′ στον διάδρομο μειώθηκε η όρεξη των εθελοντών να υποκύψουν στον πειρασμό.
Τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα της άσκησης είναι ακόμη πιο εντυπωσιακά. Δεν ανακουφίζει μόνο το καθημερινό άγχος αλλά αποτελεί και ένα ισχυρό αντικαταθλιπτικό.
Όπως είδαμε και σε προηγούμενα άρθρα που αφορούσαν την αυτοσυγκέντρωση έτσι και η άσκηση φαίνεται να αυξάνει την γκρι και φαιά ουσία του εγκεφάλου με αποτέλεσμα τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου να επικοινωνούν ταχύτερα και πιο αποδοτικά.
Ειδικότερα στον προμετωπιαίο φλοιό που είναι και το “κέντρο” ελέγχου μας.
Ωραία μου λες αλλά πόσο πρέπει να αθλούμαι για να δω τα οφέλη;
Σημασία δεν έχει πόσο πρέπει αλλά πόσο είσαι διατεθειμένος/η να αθληθείς.
Δεν έχει νόημα να θέσεις έναν στόχο τον οποίο θα παρατήσεις μέσα σε μία εβδομάδα.
Ο σκοπός μας είναι η ανάπτυξη υγιών και επιτεύξιμων μικρών στόχων που θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε.
Από μία ανάλυση 10 διαφορετικών ερευνών προέκυψε ότι τα μεγαλύτερα οφέλη αναφορικά με τη συναισθηματική κατάσταση και το άγχος των αθλούμενων προήλθαν από μικρές ‘δόσεις’ γυμναστικής και όχι από εξαντλητικά προγράμματα.
Σε ακούω να με ρωτάς ποια μορφή άσκησης είναι η καλύτερη;
Ποια μορφή άσκησης προτίθεσαι να κάνεις;
Το σώμα και ο εγκέφαλος μας δεν φαίνεται να κάνουν διακρίσεις, οπότε ό,τι κι αν είσαι πρόθυμος/η να κάνεις είναι το ιδανικό για να ξεκινήσεις.
Κηπουρική, περπάτημα, χορός, γιόγκα, ομαδικά αθλήματα, κολύμπι,
παίζοντας με τα παιδιά ή τα κατοικίδια σου- ακόμη και ο ενθουσιώδης καθαρισμός σπιτιού πληρούν τις προϋποθέσεις της άσκησης.
Εάν είσαι απόλυτα πεπεισμένος/η ότι η άσκηση δεν είναι για εσένα, σε ενθαρρύνω να επεκτείνεις την έννοια της άσκησης και να συμπεριλάβεις οτιδήποτε απολαμβάνεις που δεν πληροί τις παρακάτω προϋποθέσεις
- Να είσαι καθισμένος/η, ακίνητος/η ή ξαπλωμένος/η
- Να τρώς φαγητό όταν το κάνεις;
Όταν βρείς μια δραστηριότητα που πληροί αυτόν τον ορισμό, συγχαρητήρια!
Βρήκες πώς θα γυμνάζεσαι!
Οτιδήποτε πέρα από τον τυπικό καθιστικό τρόπο ζωής μπορεί να βελτιώσει τη θέληση σου.
Challenge
Όπως ήδη γνωρίζεις στον αγώνα για την αυτοβελτίωση δεν είσαι μόνος/η.
Κάθε φορά συμμετέχω και εγώ σε όλο αυτό. Για μένα λοιπόν η καλύτερη γυμναστική είναι το περπάτημα και η πεζοπορία. Λατρεύω να βρίσκομαι στη φύση, να αναπνέω τον καθαρό αέρα και να αγναντεύω τη θέα όταν ανεβαίνω ένα βουνό.
Ωστόσο για αυτό το challenge δεν χρειάζεται ορειβατικός εξοπλισμός παρά μόνο το κοντινότερο πάρκο σε εσένα.
Θες μέσα σε πέντε λεπτά να έχεις όλα τα οφέλη της άσκησης;
Αν ναι τότε πάτα στο link, κάνε το challenge και σε μία εβδομάδα θα έχεις το δώρο σου.
Είμαι η Σταματίνα και είμαι Μοριακή Βιολόγος. Αγαπώ να εξερευνώ πως λειτουργεί ο ανθρώπινος εγκέφαλος, λατρεύω τα μυστήρια και είμαι μεγάλη φαν του Σέρλοκ (Χολμς). Το πάθος μου είναι να βοηθήσω όσους περισσότερο μπορώ να ξεπεράσουν προβλήματα γύρω από την πραγματοποίηση των στόχους τους και να αγαπήσουν ξανά την καθημερινότητα τους.
