Σε προηγούμενο άρθρο είχαμε δει μαζί πως θα ανακαλύψεις τον πραγματικό λόγο που θέλεις να αλλάξεις το σώμα σου.
Το ισχυρό κίνητρο που θα σε κρατούσε ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές, όταν θα ήθελες να τα παρατήσεις.
Ας υποθέσουμε λοιπόν ότι βρήκες το πραγματικό σου κίνητρο.
Ξεκινάς να πραγματοποιήσεις τον στόχο: να αλλάξεις και να βελτιώσεις το σώμα σου.
Στο σημείο αυτό θα σου δώσω μια πολύ σημαντική συμβουλή. Μια συμβουλή που θα σε γλιτώσει από χαμένο κόπο, χρόνο και χρήμα.
Καθημερινά ακούω τα κίνητρα και τους στόχους ανθρώπων που θέλουν να αλλάξουν το σώμα τους.
” Να χάσω 8-10 κιλά μέχρι το Καλοκαίρι”, “Να πάρω όγκο χωρίς γραμμάριο λίπους”, “Να μπω στα ρούχα που έμπαινα πριν από 20 χρόνια” κ.ο.κ.
Αυτοί οι στόχοι, σπάνια γίνονται πραγματικότητα
Όχι επειδή δεν προσπαθούν αρκετά, όχι επειδή η δίαιτα δεν είναι σωστή, αλλά, πολύ απλά, επειδή εξαρχής ο στόχος ήταν λάθος
Πώς θα ξεκινήσεις σωστά λοιπόν; Με το να θέσεις έξυπνους στόχους
Τι εννοώ με αυτό;
Ας πάρουμε ένα στόχο γενικό και λίγο αόριστο, όπως το “θέλω να χάσω κιλά” και ας τον μετατρέψουμε σε έξυπνο στόχο (S.M.A.R.T.)
Specific-Συγκεκριμένος
“Θα φροντίζω την διατροφή μου ώστε…να χάσω κιλά”
Δίνοντας έμφαση στο κομμάτι της διατροφής, ο στόχος γίνεται πιο συγκεκριμένος και η προσοχή περνάει στην διατροφή, το μέσο που θα μας βοηθήσει να τον πετύχουμε
Μπορεί να γίνει ακόμα πιο συγκεκριμένος αν μετατρέψουμε την φράση ως εξής:
“Θα μειώσω την κατανάλωση γλυκών…ώστε να χάσω κιλά”
Μesurable-Μετρήσιμος
“Θα μειώσω την κατανάλωση γλυκών στα μισά από όσο τρώω…ώστε να χάσω 8 κιλά”
Δίνοντας ένα νούμερο, δημιουργούμε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα για τον στόχο μας
Achievable-Εφικτός
Ο στόχος εξ αρχής θα πρέπει να είναι εφικτός. Συνδυάζεται και με το ακριβώς παρακάτω
Realistic-Ρεαλιστικός
Ο αριθμός των κιλών που επέλεξα να χάσω θα πρέπει να ανταποκρίνεται στην καθημερινότητά μου
Αν θέτεις στόχους που ξέρεις ότι δεν πρόκειται να πετύχεις, γιατί πολύ απλά δεν συμβαδίζουν με την δική σου πραγματικότητα, τότε θα οδηγηθείς πολύ γρήγορα στην απελπισία και την αποτυχία
TimeBased-Με χρονικό περιθώριο
Το σημείο κλειδί ενός έξυπνου στόχου είναι να έχει ημερομηνία λήξης.
Δεν μπορείς να θέσεις ένα στόχο και να ξεκινήσεις την επίτευξή του αν δεν έχεις στο μυαλό σου ένα χρονικό όριο.
Διαφορετικά, απλά αναβάλλεται συνεχώς, αφού δεν υπάρχει ο χρόνος να σε “πιέζει” να συνεχίσεις
Και φυσικά, θα πρέπει να έχεις στο μυαλό σου, πως αν ο στόχος σου δεν πληρούσε όλα τα παραπάνω (ρεαλιστικός, μετρήσιμος, συγκεκριμένος) δεν θα επιτευχθεί ποτέ στο χρονικό όριο που του βάζεις.
Αν λάβουμε υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά που έχει ένας έξυπνος στόχος, η αρχική φράση “θέλω να χάσω κιλά” μετατρέπεται ως εξής:
“Θα μειώσω την κατανάλωση γλυκών στο μισό ώστε να χάσω 8 κιλά μέσα στους επόμενους 4 μήνες
Άλλα παραδείγματα έξυπνων στόχων είναι:
Θα περπατάω με γρήγορο ρυθμό, για 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα αυτό τον μήνα
Θα τρώω 3 μερίδες φρούτων μέσα στην ημέρα μέχρι το Καλοκαίρι
Θα πίνω αναψυκτικό μόνο 1 φορά την εβδομάδα για αυτό τον μήνα
Όταν θέτουμε έξυπνους στόχους, στόχους συγκεκριμένους, μετρήσιμους, ρεαλιστικούς και χρονικά περιορισμένους οδηγούμαστε σε σίγουρη επιτυχία!
