Εμείς οι άνθρωποι ήμαστε για κάποιο λόγο επιρρεπείς στις κακές συνήθειες.
Κάπνισμα, αλκοόλ, κατανάλωση γρήγορου φαγητού, ατελείωτες ώρες χαζεύοντας στα social media και πάει λέγοντας…
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Το κλειδί στην όλη υπόθεση είναι μια ουσία που βρίσκεται στον εγκέφαλό σου και σίγουρα έχεις ακούσει για αυτήν: Ντοπαμίνη
Η ντοπαμίνη είναι μια ουσία που σου προσφέρει αίσθηση ευχαρίστησης και καλής διάθεσης κάθε φορά που ολοκληρώνεις μια πράξη σημαντική για εσένα, έναν δικό σου σκοπό και κάθε φορά που γυμνάζεσαι.
Αποτελεί λοιπόν πολύ καλό κίνητρο για να κάνεις δημιουργικά πράγματα αφού σου δίνει αυτή την ευχάριστη ανταμοιβή.
Ξέρεις όμως πως αλλιώς ενεργοποιείται η ντοπαμίνη;
Κάθε φορά που καπνίζεις, πίνεις, τρως ένα λιπαρό φαγητό ή ανοίγεις τις ειδοποιήσεις από τα likes στα social media.
Ο εγκέφαλος δηλαδή εκκρίνει ουσίες που σου προσφέρουν ευχαρίστηση κάθε φορά που ανοίγεις την ειδοποίηση στο κινητό ή τρως άλλο ένα γλυκό
Που είναι το κακό εδώ; θα σκεφτείς…Έχω άφθονη ντοπαμίνη χωρίς να κάνω τίποτα απολύτως.
Ακριβώς αυτή είναι η παγίδα που μας στήνει ο εγκέφαλός μας:
Έχουμε δόση ντοπαμίνης χωρίς να προσπαθήσουμε, χωρίς να ολοκληρώσουμε έναν στόχο.
Γιατί να κουραστείς για να αποκτήσεις το σώμα που θέλεις, γιατί να τραφείς υγιεινά, γιατί να κόψεις το κάπνισμα;
Ο εγκέφαλός σου αρχίζει να τεμπελιάζει αναζητώντας τις “εύκολες” πηγές ντοπαμίνης που στην πραγματικότητα σου κάνουν κακό.
Αρκετά με τις θεωρίες…
Όπως σου υποσχέθηκα, θα σου δείξω στην πράξη πως να προγραμματίζεις τον εγκέφαλό σου να αλλάζει μια κακή συνήθεια με μια καλή
Το μυστικό βρίσκεται στην “αντικατάσταση”
Ας υποθέσουμε ότι Α είναι η κακιά συνήθεια να τρως γλυκό αμέσως μετά το φαγητό σου.
Ενώ η συνήθεια Β είναι να τρως ένα φρούτο αμέσως μετά το γεύμα σου.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί να προγραμματιστεί με αυτόν τον απλό τρόπο:
Κάθε φορά που θα αποζητάς την συνήθεια Α θα κάνεις την συνήθεια Β.
Κάθε φορά που θες γλυκό θα πιάνεις ένα φρούτο.
Στην αρχή θα είναι δύσκολο και θα χρειάζεται περισσότερη θέληση να το κάνεις. Δεν θα πετυχαίνει κάθε φορά.
Συνέχισε όμως.
Σταδιακά θα είναι όλο και πιο εύκολο.
Στο τέλος, η συνήθεια Β θα καθιερωθεί στις συνάψεις του εγκεφάλου σου με αποτέλεσμα να γίνεται πλέον μηχανικά, χωρίς να καταβάλλεις καμία προσπάθεια, ενώ θα αποδεσμευτείς εντελώς από την συνήθεια Α.
Αντικατάσταση στην καθημερινότητα
Παράδειγμα 1:
-Γυρίζω από την δουλειά και ανοίγω κατευθείαν την τηλεόραση
Αντικατάσταση
Γυρίζω από την δουλειά, φοράω τα αθλητικά μου και τρέχω 2 οικοδομικά τετράγωνα
Παράδειγμα 2:
-Ανοιγοκλείνω συνέχεια το ψυγείο και τσιμπολογάω
Αντικατάσταση
Κάθε φορά που ανοιγοκλείνω το ψυγείο θα πίνω ένα ποτήρι δροσερό νερό
Παράδειγμα 3:
Τρώω ένα γλυκό κάθε απόγευμα
Αντικατάσταση
Τρώω ένα γιαούρτι με μέλι ή γλυκό του κουταλιού κάθε φορά που αποζητώ γλυκό το απόγευμα
Μπορεί στην αρχή να σου φανούν περίεργες αυτές οι αλλαγές, καταπιεστικές, όμως πίστεψε με, σταδιακά θα γίνουν αυτόματες συνήθειες.
Άλλωστε, μην ξεχνάς και την ντοπαμίνη, που θα σε επιβραβεύει κάθε φορά που κάνεις μια ακόμα αντικατάσταση.
Εσύ με ποια αντικατάσταση θα προγραμματίσεις τον εγκέφαλό σου για να αλλάξει συνήθειες;
